Hoy día correr es una práctica de lo más extendida y consolidada. Podríamos decir que el running está tan de moda como las barbas. De hecho es habitual ver a corredores, en distintas hora del día, por parques, avenidas, en vecindarios, por la montaña… cualquier entorno seguro es apto para correr.
El running forma parte de nuestro estilo de vida. Y aunque creamos que está pensado para los más jóvenes, nos equivocamos: es válido para todas las edades. ¡Corre a cualquier edad! Eso sí, debemos practicar este deporte teniendo en cuenta nuestra condición física.
Por ello, ya seas nivel de iniciación o corredor habitual, lo recomendable es someterse a una revisión médica. Con una revisión te asegurarás de que estás haciendo un esfuerzo sin riesgos para la salud. Es aconsejable que tanto jóvenes como no tan jóvenes se sometan, por ejemplo, a una prueba de esfuerzo.
Como en cualquier otro deporte es importante utilizar ropa adecuada, a poder ser material técnico. Para ello tendremos en cuenta la climatología del momento. Para esta época de verano tan calurosa es recomendable usar camisetas con tejidos altamente transpirables y de secado rápido, ya que así correremos más cómodos, y sin riesgos ni de rozaduras, ni de escozores en la piel. En días calurosos, hidrátate bien. Asegúrate de haber ingerido una cantidad adecuada de líquido.
En verano se suele practicar running de noche para evitar el sol y las altas temperaturas. Si corres de noche ten en cuenta los siguientes consejos:
– Ropa con colores vivos, a poder ser prendas reflectantes para ver y ser visto.
– Utiliza un frontal si corres por carreteras poco frecuentadas de poca visibilidad.
– A poder ser, no corras nunca solo. Y si sales a correr hazle saber a alguien cual será la zona elegida.
– Si puedes lleva siempre tu teléfono móvil contigo.
– Antes de cruzar una carretera intenta contactar visualmente con el conductor.
– En cuanto a la música: procura no utilizar los dos auriculares a la vez.
– En carretera, corre siempre por el arcén del carril contrario.
En cuanto a las zapatillas, antes de comprarnos unas, lo primero sería hacerse un estudio biomecánico y conocer qué tipo de pisada tenemos. Este estudio nos evitará lesiones y disgustos en el futuro. ¡La elección de unas zapatillas acorde con tu pisada es vital!
Y dejemos de lado el diseño, en la medida de lo posible. Sí, la estética es importante claro pero son las prestaciones de las zapatillas lo que realmente cuentan. A la hora de elegirlas debemos tener en cuenta nuestro tipo de pisada, peso, terreno por el que vamos a correr, volumen de entrenamiento, etc. Una zapatilla debe cumplir los siguientes requisitos: estabilidad en la pisada, buena amortiguación, comodidad y transpiración
Es importante estirar antes y después de correr, y no obsesionarse con el entreno.
Corre con cabeza y a cualquier edad, ¡lo que cuenta es mantenerse en forma y disfrutar!
